.
  Sáu con số có thể cứu mạng
 
5/10/2014




Năm nay, cái tin xấu là ,theo ước tính, 12,500 người Úc sẽ chịu một đau tim. Cái tin tốt lành thì rằng là đa số bệnh tim thuộc loại có thể đề phòng do một thay đổi trong lối sống.

 

   Muốn duy trì một trái tim khỏe mạnh? Luôn theo dỏi 6 số đo y khoa sau đây, những con số có thể cảnh báo những nguy cơ trước cho quý vị.

 

1.    Nhu cầu kilo đơn vị năng lượng quốc tế hàng ngày:

    Quý vị thật sự ăn bao nhiêu thức ăn hàng ngày? Trong một thế giới lý tưởng, quý vị nên ăn đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể của quý vị thôi. Thực tế nhiều người trong chúng ta ăn khoảng giửa 420 và 4.200 kí lô đơn vị năng lượng quốc tế. Nó nhiều hơn cái mức chúng ta cần đa số ngày trong tuần. Việc ăn thêm một mẩu phô mát, một miếng thịt thặng dư và một bịch chíp, “Chỉ một lần này thôi”, tất cả có thể làm tăng cân của quý vị lên. Và việc trở nên quá cân là một trong những điều tệ hại nhất quý vị gây cho trái tim của quý vị.Vài người biết chính xác bao nhiêu kí lô đơn vị năng lượng quốc tế  hàng ngày. Nhưng quý vị có thể tìm ra nó bằng việc nhân số ký lô trọng lượng của quý vị với 120 cho tới 140, tùy vào mức độ năng động tích cực của quý vị.

     Đa số đàn bà cần dưới 8,400 kí lô đơn vị một ngày cho sức khỏe tốt. Một cách khái quát, đàn ông cần khoảng 10,700.

   Số liệu ấy chia đều ra một cách tương đối ra những buổi ăn:

-         1260 - 1680 kí lô đơn vị cho bửa điểm tâm.

-         2100 - 2520 kí lô đơn vị cho bửa ăn trưa.

-         2520 - 2940 kí lô đơn vị cho bửa ăn tối.

-         Và 2 lần ăn vặt khoảng 420- 840 kí lô đơn vị mỗi lần.

Nhưng việc tính toán số kí lô đơn vị này chỉ có tính cách tương đối thôi. Nó không phải là cái cách hay nhất để gắn thực phẩm chúng ta ăn vào với những nhu cầu năng lượng của cơ thể chúng ta.

Thật là tốt hơn nhiều để thay đổi thực phẩm mà quý vị ăn. Gần như không thể nào quý vị thu nhận được quá nhiều kí lô đơn vị năng lượng quốc tế nếu quý vị chú trọng vào việc chỉ ăn trái cây và rau cải. Và việc có một chế độ ăn giàu những chất dinh dưỡng này có nghĩa là quý vị có rất nhiều vitamin, chất khoáng, những chất chống oxy hóa và những dưỡng chất khác quan trọng cho sức khỏe của tim.

   Một thông điệp quan trọng là tất cả những người thành niên nên hiểu biết về bao nhiêu thực phẩm họ nên ăn trong ngày vì một sức khỏe, sức lực và cân nặng tốt nhất.

 

2.    Vòng bụng:

Trong tất cả các cách thức đo lường để nhằm xem trọng lượng của quý vị có đang ảnh hưởng sức khỏe của tim hay không, vòng bụng là một trong những số đo tốt nhất.

Một trong những số đo đạc được tin là chính xác hơn cả là cái tỷ lệ vòng bụng trên vòng mông.

Số này được tính bằng cách chia chu vi của vòng bụng, tại điểm nhỏ nhất, cho chu vi của vòng đo mông ở điểm to nhất.

   Một tỷ lệ lớn hơn 0,9 trong những người đàn ông hoặc 0,85 trong những người đàn bà cho thấy cái điểm bắt đầu của béo phì và nó có thể dùng để nói lên “hội chứng biến dưỡng,” một nhóm những yếu tố nguy hiểm có thể liên quan song hành tới các bệnh về tim mạch.

Các tế bào chất béo không phải chỉ là những hệ thống mạch tồn trữ những kí lô đơn vị năng lượng quốc tế thặng dư mà cơ thể của quý vị không đốt hết được. Khi chất béo của cơ thể được “đóng gói” vào trong khoang bụng, bên trong và chung quanh các cơ quan nội tạng. Những tế bào chất béo tiết ra các chất hóa học có tính cách gây phù và những mức quá dư các chất đạm kiểm soát sự thèm ăn. Hệ lụy là cơ nguy đau tim vượt lên. Các chất gây phù làm tăng nhanh các bệnh tim mạch.

Thêm vào đó, cơ nguy của việc chất kháng insulin và hội chứng biến dưỡng gia tăng lên khi những chất gây xưng phù can thiệp vào cách thức mà những cơ bắp và tế bào gan hoạt động. Trong khi ấy hệ thống kiểm soát thèm ăn tự nhiên bị gián đoạn, dẩn đến việc càng ăn nhiều và càng nhiều chất béo trong khoang bụng.

    Để kiểm soát vòng bụng, kéo một sợi thước dây vòng qua bụng, khu vực cái rốn hoặc gần đó. Giữ nó hơi lỏng một chút, không chặt lắm, và cũng đừng hót bụng vào.

Đối với đàn bà, những nguy cơ bệnh tim tăng lên với ai có vòng đo hơn 80 cm- (31 inche.) Đối với đàn ông, nguy cơ các bệnh về tim mạch tăng lên khi số đo hơn 95 cm- (37 inche.)

     Mỗi 2 tuần quý vị nên đo lại một lần.

 

3.    Số đo cholesterol:

Thật là quan trọng để biết không phải chỉ đọc các số đo cholesterol tổng cộng, nhưng cũng còn là mức độ của cholesterol xấu (LDL) và tốt (HDL).

Khi quý vị đi thăm bác sĩ để được thử nghiệm máu, báo cáo rất có thể kê riêng ra 2 loại này. Và có thể nó cho một tỷ lệ của tổng số cholesterol trên HDL (cholesterol tốt)

Nếu như thế, quý vị nên hỏi bác sĩ cả hai chỉ số đo này và tỷ lệ rồi ghi nhanh vào nhật ký.

  Quý vị nên nhắm vào:

-         một số đo tổng hợp dưới 5mmol/L (đơn vị mil trên một lít máu).

-         Mức đo LDL dưới 3mmol/L

-         Mức đo HDL trên 1 mmol/L

Quý vị phải cử ăn 10 đến 12 giờ trước đa số các loại thử nghiệm máu. Nếu tổng số cholesterol mà cao hơn đến 6, 5mmol/L, bác sĩ sẽ đề nghị những biện pháp sinh hoạt hàng ngày và rất có thể bác sĩ cung cấp các thuốc điều trị và đề nghị quý vị phải đi đo khám thường kỳ.

 

4.    Huyết áp: BP

Huyết áp, áp lực của máu chống lại thành những thành động mạch của quý vị, tăng hay giảm, lên hay xuống một cách tự nhiên trong một ngày. Khi nó cứ còn tăng lên, quý vị bị huyết áp cao. Và điều này chất chứa một nguy cơ cao về các bệnh tim mạch và đột quỵ.

 

   Quý vị nên được các bác sĩ đo huyết áp vào mỗi lần đi khám và hỏi họ xem nó thường được đo ở mức độ nào. Việc đo huyết áp thường xuyên sẽ giúp đánh dấu một vấn đề về bệnh hoạn sớm sủa. Quý vị có thể mua một dụng cụ “đo huyết áp tại nhà”. Nhưng việc theo dõi các chỉ số huyết áp tại nhà không nên được xem như việc thường kỳ thăm bác sĩ hay y tá có chứng nhận.  

 

 

 

5.    Máu mỡ (triglycerides):

Những chất béo tự nhiên trong mô này, còn thường được gọi là máu mỡ, được tạo ra từ những chất béo và các chất tinh bột mà quý vị ăn. Chúng được chuyển hóa thành một dạng thức có thể được tồn trử trong các tế bào mỡ. Máu mỡ này cũng đồng thời do các mô mỡ tiết ra khi mà cơ thể cần một năng lượng thặng dư giửa những bửa ăn. Là bình thường để có những chất béo tự nhiên này trong mạch máu của quý vị. Nhưng những mức độ cao có thể gây “ tắc nghẻn động mạch” đặc biệt là ở trong giới phụ nữ.

Khi quý vị nồng độ chất béo tự nhiên này mà cao, song song với Cholesterol tốt HDL mức độ thấp, thì những nguy cơ của việc kháng lại insulin và hội chứng biến dưỡng có thể bị gia tăng.

Một chỉ số máu mỡ thông thường là ít hơn 1,5 mmol/L.

Một cuộc kiểm tra máu mỡ thường được thực hiện trong cùng một mẩu thử máu mà quý vị cho trong lúc thử nghiệm mức độ nhiểm máu mở. Bác sĩ gia đình của quý vị sẽ quyết định xem quý vị thường phải có các cuộc kiểm tra máu mỡ như thế nào.

 

6.    Nhịp tim:

Nhịp tim là số lần quả tim của quý vị đập trong một phút. Việc thường xuyên theo dỏi nhịp tim đầu tiên vào mỗi sáng sẽ giúp quý vị nhận ra liệu rằng phương cách thể dục của quý vị có đang làm khỏe mạnh quả tim của quý vị không.

Thí dụ: mợt nhịp tim nghỉ bình thường là 60 đến 90 lần đập trong một phút. Những ai mà khẻo mạnh có thân hình cân đối có xu hướng là giảm số lần nhịp tim đập ởi vì cơ bắp trong quả tim của họ khỏe mạnh. Nhưng nếu quý vị không tập thể dục thường xuyên và nhịp tim của quý vị thấp hơn cái mức độ thông thường, kể cho bác sĩ nghe. Nó có thể là một dấu hiệu của bệnh tim đấy.

   Quý vị sẽ cần một đồng hồ đep tay hoặc đồng hồ báo thức và một cái tay để không. Nhịp tim tốt nhất được đo ở cổ tay hoặc ở trên cổ, cái nơi mà động mạch chạy gần với bề mặt của da. Đặt ngón tay giửa và ngón tay trỏ lên mặt sau của cánh tay đối diện. Với bề mặt của hai ngón tay, ấn nhẹ cho đến khi quý vị cảm nhận được nhịp tim. Tìm nhịp tim ở cổ phía của cái trái cổ cũng được. Chỉ cần ép hai ngón tay vào cái hốc trên một trong hai phía của dây âm thanh. Một khi quý vị nhận ra nhịp tim của quý vị rồi, đếm số lần đập trong vòng 15 giây, rồi nhân số đếm đó cho 4.

Số thành này sẽ cho quý vị biết nhịp tim của quý vị trong một phút.

Mỗi tháng một lần, đo nhịp tim vào buổi sáng trước khi quý vị bước xuống giường. Để xem xem chương trình tập thể dục của quý vị có hiệu qủa không? Đo nhịp tim đập tối đa liền ngay khi tập thể dục xong và ghi nhận xem bao lâu sau nó trở lại số đo thông thường trong trạng thái tim nghỉ nghơi. Số khoảng cách giửa hai con số đó sẽ giảm đi nếu quý vị được khỏe mạnh hơn.

 

Quý vị sẽ biết rằng phương pháp vận động của quý vị đang giúp ích cho quả tim của quý vị nếu như nhịp đập của tim dần dần tuột xuống trong vòng của trái tim khỏe mạnh đúng tiêu chuẩn.    

 

 

 

                                                               

 

 

 

  Sydney, Sep 4, 2014

 

                                                                                       

 

  Lương Ngọc Thành

 

                                                    

  (Phỏng dịch bài “6 numbers can save your life”- Reader’s digest

 
  Số lượt người đọc kể từ 1 July 2013: 180452 visitors (1358777 hits) on this page!  
 
=> Do you also want a homepage for free? Then click here! <=